Skuteczna herbata na uspokojenie i dobry sen istnieje. Zarówno kobiety w ciąży, dzieci jak i wszyscy, którzy chcą w naturalny sposób wyciszyć organizm, powinni sięgnąć po jeden z trzech naparów - bezkofeinowy rooibos lub ziołowe herbatki z melisy czy rumianku.

Herbata na uspokojenie nerwów i sen

Choć napar z liści pochodzących z krzewu herbacianego jest doskonały niemal w każdej sytuacji, przed snem bardziej wskazane są napary pozbawione kofeiny. Bardzo smaczną alternatywą dla klasycznej filiżanki szlachetnego naparu może być herbata rooibos.

Czerwonokrzew afrykański nie zawiera kofeiny, nie ma więc działania pobudzającego. Łagodzi, uspokaja, pomaga się wyciszyć. Delikatny, słodki smak sprawia, że naparu nie trzeba doprawiać żadnymi dodatkami. Właściwie nie da się przekroczyć czasu parzenia, dlatego spokojnie można przygotować napar nieco wcześniej i podgrzać przed samym podaniem.

Warto pamiętać, że sam rytuał przygotowywania ciepłego napoju może działać wysoce relaksująco. Obserwowanie parujących liści czy powolne odmierzanie suszu skutecznie odrywa myśli od codziennych stresów i natłoku obowiązków. Zgłębiając różnice między parzeniem kawy a herbaty, szybko zauważysz, że wieczorne zioła i rooibos wybaczają znacznie więcej błędów. Nie wymagają one tak aptekarskiej precyzji czy idealnej kontroli temperatury co ziarna, dzięki czemu proces ich zaparzania naturalnie wpasowuje się w leniwy, wieczorny nastrój.

Zioła na uspokojenie

Melisa doskonale wycisza, uspokaja i ułatwia zasypianie. Stosuje się ją nie tylko u osób przechodzących chwilowy stres, które chcą odpocząć po ciężkim dniu. Napar z melisy lekarskiej pomaga także zmagającym się z nerwicą wegetatywną czy stanami lękowymi. Sprawdza się również w przypadku osób z zespołem jelita drażliwego, ponieważ substancje zawarte w liściach pomagają uspokoić pracę układu pokarmowego.

Jednak jej smak nie wszystkim odpowiada. Śmiało można dodać do niej cukru i cytryny, dzięki czemu nie tylko poprawimy smak, ale i poczujemy się bezpieczniej, spokojniej, jak w domu. Najlepszy napar będzie świeżo po zaparzeniu, jeszcze ciepły, ale nie gorący.

Koszyczki rumianku, czyli jego kwiaty, zbiera się i suszy niemal na całym świecie. Napar powszechnie stosowany jest do gojenia ran czy leczenia problemów skórnych, ale świetnie sprawdza się również jako środek na uspokojenie. Pomaga nie tylko doraźnie, ale pity regularnie zmniejsza ogólny poziom lęku. Filiżanka naparu przed snem wycisza i ułatwia zasypianie.

Rumianek warto także stosować zewnętrznie. Przed snem najlepsza będzie relaksująca kąpiel w wannie pełnej koszyczków rumianku. Jeśli nie mamy wanny lub czasu na wygrzewanie się w wodzie, rozwiązaniem jest przygotowanie naparu i spryskanie nim… poduszki. Substancje zawarte w naparze będą powoli się uwalniać, zapewniając nam spokojny sen.

Co zrobić, gdy przed snem mamy ochotę na smak małej czarnej?

Choć aromatyczne zioła bezsprzecznie królują w wieczornym menu osób dbających o spokojny sen, część z nas po prostu tęskni za smakiem świeżo zmielonych ziaren. W takiej sytuacji jedynym rozsądnym ratunkiem, który nie zrujnuje naszego cyklu dobowego, pozostaje wysokiej jakości kawa bezkofeinowa (tzw. decaf). Aby zyskała ona pełnię smaku pozbawionego stymulującej kofeiny, należy ją umiejętnie przyrządzić. Dla wielu miłośników małej czarnej to właśnie alternatywne metody zaparzania kawy stanowią równie odprężający i wyciszający rytuał, co parzenie ziół.

Jeśli zastanawiasz się, jakie akcesorium najlepiej wydobędzie orzechowo-czekoladowe nuty z bezkofeinowych ziaren w domowym zaciszu, po prostu porównaj w tabeli metody parzenia kawy, by trafnie dopasować sprzęt do swoich wieczornych potrzeb:

Urządzenie / Metoda Typ ekstrakcji Grubość mielenia Charakter naparu (np. Decaf)
French Press Immersja (dłuższe namaczanie) Grube Bardzo gęsty, łagodny, z dużą ilością olejków. Dobry do powolnego sączenia.
Drip (np. V60) Perkolacja (przelew grawitacyjny) Średnie Lekki, herbaciany, doskonale uwydatnia nuty kwiatowe i owocowe ziaren.
Kawiarka (Moka) Ciśnienie pary wodnej Drobne / Średnie Mocny, wyraźny, nieco goryczkowy – idealny jako baza z ciepłym mlekiem na dobranoc.
Ekspres ciśnieniowy Wysokie ciśnienie mechaniczne Bardzo drobne Intensywny shot z gęstą cremą, wymaga jednak najwięcej uwagi podczas przygotowania.

Wiedząc, jak parzyć kawę i herbatę w sposób ściśle dopasowany do pory dnia, możemy mądrze i skutecznie kontrolować nasz poziom energii. Rano warto postawić na energetyzujące espresso lub mocną, czarną herbatę z długiego parzenia. Z kolei przed snem decydujmy się na ułatwiające wyciszenie, powolne infuzje z melisy, rumianku, rooibosa lub ewentualnie bardzo delikatny przelew z bezkofeinowych ziaren.

Herbata na uspokojenie w ciąży i dla dzieci

Zarówno dzieci, jak i kobiety noszące dziecko pod sercem, nie powinny pić herbaty zawierającej teinę, która działa silnie pobudzająco na najmłodsze organizmy. Problem w tym, że ciężarne nie mogą również zażywać wielu leków, w tym uspokajających. Jak więc wyciszyć nerwy i znaleźć równowagę?

Napar z melisy nie tylko nie zaszkodzi mamie i dziecku, ale jest wręcz zalecany w pierwszym trymestrze ciąży. Naturalnie łagodzi dolegliwości żołądkowe, nudności, wymioty. Ze względu na wysoką zawartość witaminy C sprawdza się w zapobieganiu lub leczeniu drobnych przeziębień.

Bezpiecznym napojem dla dzieci i kobiet w ciąży będą również napary z rumianku czy herbaty rooibos. Najmłodszym zazwyczaj najbardziej smakują te ostatnie. Smak naparu powoduje, że można trochę oszukać malucha - nie trzeba już dodawać cukru, co jest szczególnie istotne u najmłodszych.